Dupa magia sarbatorilor de iarna, multi dintre noi trecem printr-o perioada de declin emotional si fiziologic. Din practica psihologica, aflam ca primele saptamani ale lunii ianuarie sunt caracterizate de stari de tristete, melancolie, agitatie si anxietate. Aceasta „depresie post-sarbatori” afecteaza peste 60% dintre oameni si este, intr-o anumita masura, o reactie normala a organismului la tranzitia brusca de la relaxare totala la ritmul alert de viata. Procesul de autocunoastere ne ajuta sa intelegem ca oboseala si lipsa chefului de munca nu sunt semne de lene, ci manifestari ale unui dezechilibru temporar provocat de schimbarea mediului si a rutinei.
Factorii declansatori ai depresiei post-sarbatori
Dupa o perioada in care reintregirea familiei a adus o stare speciala de bine, revenirea la munca reprezinta un „prag” greu de trecut. Specialistii in psihologie explica faptul ca aceasta stare este declansata de un efect cumulativ al mai multor factori:
- Factorii biologici: Acumularea unor kilograme in plus din cauza alimentatiei de sarbatoare, temperaturile scazute si lipsa luminii solare (zilele scurte si innorate).
- Factorii psihologici: Intoarcerea la rutina zilnica, stresul sarcinilor amanate si irascibilitatea provocata de „socul” realitatii.
Dr. Angelos Halaris de la Universitatea Loyola, psihiatru specializat in tratarea depresiilor, subliniaza ca observam o crestere semnificativa a cazurilor de depresie in prima saptamana de dupa sarbatori si in tot restul lunii ianuarie. Recunoasterea simptomelor reprezinta primul pas pentru depasirea acestei perioade dificile.
Simptomele comune ale tranzitiei post-vacanta
Simptomele acestei forme de depresie sunt variate si pot fi usor confundate cu o stare generala de rau. Cele mai frecvente includ:
- Oboseala inexplicabila si nostalgia dupa momentele de relaxare;
- Stari de tristete permanenta si neliniste;
- Lipsa poftei de mancare sau, dimpotriva, un apetit exagerat (mancatul emotional);
- Lipsa capacitatii de concentrare la sarcinile de birou;
- Dereglari ale somnului, manifestate fie prin insomnii, fie prin hipersomnii (nevoia de a dormi excesiv).
Strategii practice pentru combaterea deprimarii
In cadrul sedintelor de psihoterapie, specialistii recomanda o serie de actiuni concrete pentru a „reporni” motorul interior si a iesi din amorteala de ianuarie:
- Evitarea conflictelor: In aceasta perioada vulnerabila, este indicat sa evitam discutiile in contradictoriu in familie sau la birou, deoarece resursele noastre de rabdare sunt limitate.
- Energia copiilor: Sa petrecem cat mai mult timp in preajma copiilor. Ei sunt o sursa inepuizabila de energie si entuziasm pur, solicitandu-ne la joaca si scotandu-ne din propriile ganduri melancolice.
- Planificarea viitorului: Organizarea perioadei ce urmeaza si chiar programarea urmatoarei vacante ne pot tine mintea ocupata cu ganduri pozitive, oferindu-ne un scop pentru care sa muncim.
- Relaxarea activa: Filmele usoare, cartile de beletristica sau muzica buna reprezinta modalitati excelente de a ne scoate din starea de apatie.
- Expunerea la lumina: Petrecerea timpului in locul cel mai luminat din casa si iesirile la plimbare in timpul zilei ajuta la reglarea nivelului de serotonina.
- Igiena somnului: Este vital sa ne reorganizam ora de culcare, vegheand ca aceasta sa fie aceeasi in fiecare seara pentru a ne reface resursele de energie.
- Sportul si dieta: Cateva minute de miscare zilnica si o dieta bogata in legume, fructe si grasimi sanatoase vor ajuta organismul sa elimine toxinele si sa recapete vitalitatea.
Cand este cazul sa apelam la ajutor specializat?
Specialistii ne asigura ca aceste stari emotionale si fiziologice, desi inconfortabile, sunt de cele mai multe ori trecatoare. Senzatiile de disconfort ar trebui sa dispara in aproximativ o saptamana de la reluarea activitatii. Totusi, daca angoasele perioadei si senzatia de tristete specifica depresiei nu dispar, ci dimpotriva se accentueaza, este indicat sa apelati la ajutorul specializat al unui psiholog. Invatand sa gestionam aceste momente dificile, ne intarim rezilienta si invatam tehnici valoroase de autoreglare.
Vindecarea incepe cu acceptarea faptului ca avem voie sa fim vulnerabili si ca tranzitia este un proces natural. Prin rabdare, ingrijire de sine si o planificare atenta a microeconomiei vietii noastre, pragul dintre vacanta si munca poate deveni o treapta spre o noua etapa de crestere personala.
Bibliografie
- Halaris, A. (2012) – A primary care focus on the diagnosis and treatment of major depressive disorder in adults. Journal of Psychiatric Practice
