In ce consta psihoterapia cognitiv-comportamentala si care este eficienta ei in tratamentul psihologic al problemelor emotionale si comportamentale? Aceasta forma de interventie, cunoscuta sub acronimul CBT (Cognitive Behavioral Therapy), porneste de la ideea fundamentala ca modul in care gandim determina in mod direct modul in care ne simtim si comportamentul pe care il adoptam.
Distorsionarile gandirii produc tulburari emotionale si comportamentale care ne pot bloca evolutia. Pacientul trebuie sa se axeze pe identificarea elementelor eronate din cadrul propriului sistem de valori si atitudini, inlocuindu-le cu credinte si actiuni utile, adaptive. In acest proces, terapeutul va prezenta dovezi concrete pentru a confrunta gandirea distorsionata a pacientului, oferind un cadru solid pentru schimbare.
Mecanismul de functionare si restructurarea cognitiva
Psihoterapia cognitiv-comportamentala imbina tehnicile terapiei cognitive, precum procesul de restructurare cognitiva, cu cele ale terapiei comportamentale (tehnici de expunere). Aceasta pune un accent deosebit pe rolul gandirii, al luarii deciziilor, al indoielii si al actionarii. Modelul utilizat este unul psihoeducational, in care terapia este privita ca un proces continuu de invatare – achizitionarea si practicarea de noi aptitudini de a face fata problemelor si moduri de gandire sanatoase.
In cadrul sedintelor, psihologul sau psihoterapeutul are un rol de educator care invata pacientul elementele de baza ale unui model de gandire rational. Relatia dintre cei doi este una de colaborare stransa. Pacientii trebuie sa devina constienti de problemele lor si sa participe activ la schimbarea gandirii si a comportamentului. Aceasta implicare activa este esentiala pentru succesul pe termen lung al terapiei.
Principiile fundamentale ale CBT
Terapia cognitiv-comportamentala se bazeaza pe cateva principii clare:
- Starile emotionale si comportamentul sunt rezultatul direct al modului de gandire.
- Tulburarile emotionale sunt produse de o gandire negativista, irationala si neconforma cu realitatea.
- Ameliorarea si eliminarea acestor tulburari se realizeaza prin modificarea activa a sistemului de convingeri.
Primul pas in acest parcurs il reprezinta constientizarea convingerilor, credintelor, dorintelor si evaluarilor distorsionate care produc un comportament dezadaptativ. Odata identificate, psihoterapeutul dezvaluie modul in care gandirea distorsionata produce suferinta. Gandurile negative trebuie sa fie evaluate si restructurate pentru a deveni cat mai rationale si ancorate in realitate. Prin acest proces, pacientul dobandeste o capacitate de autocunoastere mult mai profunda, intelegand mecanismele care ii declanseaza emotiile.
Tehnici si strategii de interventie
Tehnicile utilizate in cabinet sunt variate, printre cele mai cunoscute fiind dialogul socratic si contraargumentarea. Cu ajutorul acestora, pacientul testeaza veridicitatea gandurilor sale. Daca acestea se dovedesc a fi reale si justificate, el trebuie sa invete sa faca fata situatiei; in caz contrar, convingerile respective sunt respinse si inlocuite.
Este esential sa facem diferenta intre starile normale si cele patologice: tristetea sau ingrijorarea sunt stari umane normale in fata dificultatilor, insa disperarea cronica sau panica sunt stari care necesita interventie. A doua componenta a terapiei consta in modificarea comportamentelor nedorite prin actiunea la nivelul situatiilor declansatoare sau prin manipularea consecintelor care intaresc comportamentul.
Tehnicile si strategiile invatate il ajuta pe pacient sa invete sa isi rezolve singur problemele viitoare. Scopul este ca, treptat, pacientii sa devina proprii lor terapeuti. Tocmai din acest motiv, psihoterapeutii ofera adesea teme pentru acasa, care implica un efort de aproximativ 5-15 minute pe zi in afara sedintelor.
Deprinderile invatate trebuie sa fie pastrate si imbunatatite chiar si dupa incheierea tratamentului propriu-zis. Daca simti ca modul tau de a gandi te impiedica sa fii fericit sau sa functionezi optim, un psiholog cu experienta te poate ghida in aplicarea acestor principii pentru a-ti recapata controlul asupra propriei vieti.
Bibliografie
- Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
