Atacul de panica este un episod de frica extrem de intensa care se intâmpla in mod repetat, dintr-o data si fara vreun semn clar de avertizare sau o cauza imediata. Orice persoana care a suferit un astfel de atac, cel putin o data, poate confunda experienta cu producerea unui infarct miocardic.
Este important de retinut ca atacul de panica este o forma de tulburare de anxietate. Asadar, el reprezinta o reactie exagerata fata de un pericol real sau, cel mai adesea, imaginar si proiectat in viitor.
Simptome: Cum se Manifesta Criza de Teroare?
Sentimentul de frica accentuata sau chiar de teroare este insotit de cel putin patru dintre urmatoarele manifestari, care ating adesea intensitatea maxima in aproximativ 10 minute, dar se pot prelungi pâna la o ora:
- Fizice Cardiovasculare: Palpitatii puternice ale inimii.
- Fizice Respiratorii: Ritm alert al respiratiei (hiperventilatie), senzatia de sufocare sau inecare, dureri in piept.
- Fizice Generale: Ameteala, transpiratie, tremur corporal sau spasme musculare, valuri de caldura sau de raceala, amorteala.
- Gastrointestinale: Stare de voma sau disconfort al stomacului.
- Cognitive/Esentiale: Senzatia de detasare de corp sau ca ceea ce se intâmpla nu este real (derealizare), frica de a pierde controlul, de a innebuni sau de moarte.
De ce Apar Atacurile de Panica?
Desi nu s-a descoperit o cauza singulara exacta, cercetatorii considera ca atacurile de panica sunt o combinatie intre factorii fizici (biologici), psihologici si de mediu.
Cauze Frecvente:
- Tranzitia catre Vârsta Adulta: Cel mai adesea, atacurile se manifesta la adolescenta sau la vârsta adulta, odata cu aparitia unei serii de evenimente stresante (pozitive sau negative) care necesita asumarea de noi responsabilitati (admiterea la facultate, examene, casatorie, nasterea primului copil).
- Stresul Cronic: O cauza majora o reprezinta expunerea prelungita la evenimente ce provoaca un nivel ridicat de stres, cum ar fi: moartea unei persoane dragi, schimbarea locului de munca, divortul sau mutarea.
- Factori Genetici si de Mediu Timpuriu: Exista o predispozitie genetica. De asemenea, tendintele anxioase din copilarie sau modelul parental hiperprotectiv si anxios pot avea o influenta.
- Factori Fizici: Consumul de alcool, cofeina, anumite medicamente sau droguri, hiperactivitatea glandei tiroide sau functionarea anormala a creierului sau a inimii.
Strategii de Interventie: Acceptare si Actiune
Atunci când situatia scapa de sub control si nu gasesti mecanisme de rezolvare, este esential sa apelezi la ajutorul unui psihoterapeut. Totusi, iata câteva strategii imediate:
- Acceptare si Auto-Observatie: Nu incerca sa lupti impotriva simptomelor sau sa le ignori. Accepta-le, observând momentul zilei in care se intâmpla, factorii declansatori, gândurile, emotiile si reactiile tale.
- Fii Activ si Inovator: Observând cum se inlantuie reactiile tale fizice si emotionale, poti schimba tiparul. Una dintre strategiile de depasire este sa faci ceva diferit in acele momente.
- Exercitii de Relaxare si Respiratie: Relaxarea este “inamicul” anxietatii. Concentrarea pe respiratia adânca si pe controlul ei reprezinta un mod eficient de a diminua senzatia de sufocare si hiperventilatia care amplifica atacul.
Daca te confrunti cu atacuri de panica, te invit sa programezi o sedinta de psihoterapie pentru a descoperi impreuna modalitati adecvate de coping si pentru a recâstiga controlul asupra Stabilitatii tale emotionale.
