Furia este un raspuns natural atunci cand percepem ceva ca fiind amenintator, nedrept sau cand simtim ca eforturile nu ne sunt apreciate. Ea nu este intotdeauna un lucru rau; furia va poate ajuta sa va impartasiti ingrijorarile si va poate motiva sa faceti ceva pozitiv.
Cand devenim furiosi, corpul declanseaza o reactie fizica imediata:
- Productia de adrenalina
- Muschii se incordeaza.
- Bataile inimii si tensiunea arteriala
- Simturile devin mai ascutite.
Furia devine o problema doar atunci cand nu este gestionata intr-un mod sanatos si corect. Cheia este sa controlam emotia intr-un mod constructiv.
Ce Ne Face sa Ne Infuriem?
Exista multe lucruri obisnuite care declanseaza furia, cum ar fi pierderea rabdarii, nedreptatea perceputa sau amintiri ale unor evenimente traumatice.
Totusi, furia are si declansatori unici, care se bazeaza pe asteptarile pe care le-ati fost invatati sa le aveti de la propria persoana si de la lumea din jur. Istoria personala va hraneste reactiile furioase:
- Daca nu ati fost invatati sa va exprimati corect supararea, frustrarile se pot acumula pana cand rabufniti intr-un acces necontrolat.
- Tendintele mostenite, chimia creierului sau problemele medicale ascunse joaca, de asemenea, un rol in tendinta de a reactiona impulsiv.
Cele Trei Modalitati de Gestionare a Furiei
Cand suntem nervosi, putem sa ne controlam sentimentele prin trei mecanisme principale:
- Exprimarea (Constructiva): Asa va puteti comunica si transmite furia. Exprimarea poate insemna si o discutie rationala si rezonabila. In mod ideal, veti alege exprimarea constructiva – verbalizand grijile si nevoile clar si direct, fara sa raniti pe cineva sau sa incercati sa-l controlati.
- Suprimarea (Internalizarea): Aceasta este o incercare de a internaliza furia si a o converti intr-un comportament constructiv. Totusi, suprimarea furiei poate sa intoarca furia impotriva dumneavoastra sau va poate face sa va exprimati sentimentele printr-un comportament pasiv-agresiv. Suprimarea furiei pare sa agraveze durerile cronice.
- Calmarea: Va controlati comportamentul exterior si reactiile interioare, calmandu-va si lasand sentimentele sa se diminueze treptat.
Furia si Sanatatea: De Ce este Vatamata Suprimarea?
Unele studii sugereaza ca exprimarea incorecta a furiei – in special pastrarea ei in interior (suprimarea) – poate fi nociva pentru sanatate. De exemplu, suprimarea furiei pare sa agraveze durerile cronice, in timp ce exprimarea sanatoasa poate reduce disconfortul.
Cand Este Nevoie de Ajutor Specializat?
A invata cum sa ne controlam furia poate fi o provocare. Este necesar sa luati in calcul ajutorul specializat al unui psiholog sau psihoterapeut pentru managementul furiei daca:
- Emotiile dumneavoastra ies de sub control.
- Actionati intr-un mod pe care il regretati
- Ii raniti pe cei din jur (verbal sau fizic).
- Va sunt afectate relatiile personale din cauza acceselor de furie.
Daca furia te domina sau iti afecteaza relatiile, te invit sa programezi o sedinta de consiliere. Impreuna putem dezvolta strategii sanatoase de exprimare si management al acestei emotii puternice.
